5 Tibeťanov
Drahí naši zákazníci, náš team Tantrasecrets si pre vás pripravil cvičenie, ktoré vám dobije energiu.
Na začiatku by sme chceli upozorniť, že vôbec nejde o 5 cvičiacich tibetských mníchov, názov môže niekedy zavádzať. Je to jedno z najúspešnejších tantrických cvičení, ktoré sa u nás udomácnili a tešia sa veľkej obľube. Ak ste z tých, ktorí ešte stále váhajú, či vôbec majú začať s pravidelným cvičením 5 Tibeťanov, napovieme vám, prečo je ten správny čas s nimi začať.
Tu sú len niektoré príklady – účinky vždy precítite vy sami a budeme radi, ak nám ich aj sprostredkujete .
– harmonizuje sa fungovanie čakier
– podporuje zmysel pre rovnováhu
– zvyšuje pohyblivosť tela
– naštartuje pozitívny postoj k životu
– zvyšuje sebavedomie
– posilňuje svaly brucha a chrbtice
– zvyšuje obranné látky imunitného systému
– vytvára miesto pre nové nápady a pozitívne myslenie
V tele sa nachádzajú energetické centrá – čakry, ktoré by sme mohli prirovnať malým vírom energie. Ak máme v týchto centrách, ktoré navzájom harmonicky spolupracujú, dostatok energie – sme zdraví. Ak je však niekde málo energie, ochorieme. Každá táto čakra ovplyvňuje hormóny a zľazy s vnútorným vylučovaním, ktoré riadia proces starnutia. Vedeli ste, dámy, že vďaka tomuto cvičeniu môžete ľahko omladnúť? Zbohom krémiky proti vráskam a podobné vynálezy modernej doby. Niežeby sme vás nahovárali na to, aby sme sa chovali ako v dobe kamennej. Nejaký ten krémik nikdy neuškodí. Ale vráťme sa k téme a vrhnime sa rovno na tých našich mníchov. Pardon – Tibeťanov.
Aby sme nezabudli, pri nasledujúcich cvikoch musíme dávať pozor na:
– cvičiť by sme mali pomaly a kontrolovane
– cviky by sme mali vykonávať tak dlho, ako nám to je príjemné – nesiliť sa
– dávať pozor na dýchanie, lebo práve to riadi rytmus cvikov
Rozcvička:
Cviky sú namáhavé na chrbticu – najmä na kríže a krčnú čas, aj na zápästné kĺby. Pred cvičením je potrebné, aby sa všetky kĺby, šľachy a svaly rozcvičili:
– rozcvičte si zápästia (tak, ako ste to robievali v škole) krúživými pohybmi
– rovnako dôležité je precvičenie krčnej chrbtice (aby sa nám tam niečo nezaseklo – rovnako ako v škole) krúživým pohybom
– ponaťahujeme ruky, nohy a na záver si môžeme dať pár drepov
1. Tibeťan
– stojíte pevne na nohách, musíte sa cítiť v tejto polohe bezpečne, keď sa začnete otáčať
– jedna noha je pevne na zemi – tá, na ktorej sa budete točiť
– postavíte sa mierne rozkročmo a rozpažíte ( vystriete obe ruky)
– otáčate sa v smere hodinových ručičiek, pričom jedno otočenie je jeden cvik
– aby sa vám netočila hlava, môžete si nájsť očami pre sebou pevný bod, ktorého sa budete držať – sledovať ho alebo budete kopírovať pomyselný kruh okolo seba
2. Tibeťan
– ľahnete si na podložku na zem chrbtom dole (podložka nie je požiadavka, dá sa to robiť aj bez nej)
– ruky vystriete pozdĺž tela, dlaňami smerom dole
– nadýchnete sa a zdvihnete hlavu tak, aby sa dotýkala hrudníka
– súčasne s nádychom cez nos zdvihnete obe nohy
– chrbát musí ostať celý čas na podložke
– nakoniec s výdychom nohy pomaly spúšťate k zemi
3. Tibeťan
– kľaknete si na zem, telo máte vystreté, špičkami ste zapretý o zem, ruky položené na stehnách
– hlavu zakloňte k hrudi
– s pomalým nádychom zdvíhate hlavu a prechádzate do záklonu v chrbtici
– zakláňate sa len tak ďaleko, ako vás vlastné telo pustí
– pomaly a s výdychom sa vraciate do vzpriamenej polohy
4. Tibeťan
– sadnete si na podložku, zvierate pravý uhol voči zemi, dlaňami sa opriete o zem
– zovriete konečník (stiahnete sedacie svaly) a s prudkým nádychom sa zdvihnete na rukách hore
– robíte mostík (ako sa robieval v škole na hodinách telesnej) s tým rozdielom, že chrbticu máte vystretú
– zakloníte hlavu
– uvoľníte konečník (sedacie svaly) a s výdychom sa vrátite do pôvodnej polohy
5. Tibeťan
– ľahnete si na brucho
– telo máte uvoľnené a pomaly zdvíhate prednú časť trupu pomocou rúk, pričom vytvoríte menší oblúk
– nohy máte položené na zemi
– nadýchnete sa a stiahnete konečník (sedacie svaly), urobíte pohyb smerom hore tak, že vytvoríte striešku – trojuholník
– vydýchnete, uvoľníte konečník(sedacie svaly) a vraciate sa do pôvodnej polohy
Doporúčame knihu: http://www.auraknihy.sk/knihkupectvo/ezotericka-a-duchovna-literatura/christopher-s-kilham-pat-tibetanov-detail
Pridaj komentár